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Des jambes de rêves, mais ce n'est pas tout !

Les vélos elliptiques sollicitent l'ensemble du corps et ce de façon très efficace. Leur utilisation régulière permet une musculation particulièrement harmonieuse des muscles inférieurs (fessiers, cuisses, ischios, mollets), sans traumatisme au niveau des articulations.
Loin de se limiter aux membres inférieurs, l’elliptique permet aussi de vitaliser les membres supérieurs. En bref, aucun muscle du corps ne lui échappe. Les raisons d'une telle efficacité résident tout simplement dans leurs modes de fonctionnement très ingénieux. En effet, les vélos elliptiques ont été conçus de sorte à ce qu'ils puissent faire le lien entre le rameur, le vélo d'appartement et le tapis de course.

De ce fait, leur fonctionnement est basé sur un mouvement très particulier en forme d'ellipse, qui imite le mouvement naturel d'une marche qui permet de faire travailler l'ensemble du corps. C’est pourquoi il n’est pas surprenant que toutes les salles de gym s’équipent en elliptiques.

Endurance et cardio-training

L’autre grand avantage de l’elliptique est son efficacité pour aider au bon fonctionnement du système cardio vasculaire et respiratoire. En effet, cet appareil permet grâce à certains de ses programmes de travailler l'endurance afin de permettre une bonne circulation sanguine et un bon fonctionnement du c�ur. C'est d'ailleurs pour cette raison qu'il est de de plus en plus recommandé par de nombreux médecins dans des cas par exemple de rééducation. En outre, il est important de souligner que les elliptiques, appareils aux mouvements souples et fluides, sont d’excellents appareils Home Fitness. En effet, si vous souhaitez retrouver la ligne, nous vous conseillons vivement de vous procurer un elliptique, tout simplement car ces appareils sont de véritables brûleurs de graisses. Quelques séances seulement vous suffiront pour constater les premiers résultats.
Les résultats, au niveau cardiovasculaire, sont équivalents à d’autres types d’exercices mais sur une période bien plus courte :
  • Réduire le stress, l'anxiété et la dépression.
  • Abaisser une pression sanguine élevée.
  • Réduire le taux de cholestérol
  • Diminuer de 50% les risques d'infarctus
  • Diminuer votre pourcentage de masse graisseuse.

Opter pour une bonne position... Oui, mais laquelle ?

Maintenir une position verticale : éviter de vous pencher en avant ou d’adopter une position trop en arrière.
Veiller à bien répartir et équilibrer vos mouvements entre le haut et le bas du corps, il est préférable de commencer lors de vos premiers entraînements de solliciter le bas du corps en laissant vos bras inactifs, ceci vous permettant de trouver une bonne posture.

La plupart des vélos elliptiques sont équipés de cardio-fréquencemètre, il vous suffit de poser les mains sur les poignées-capteurs afin de contrôler votre fréquence cardiaque

Le pédalage peut se faire en avant ou en arrière, ce qui vous permet une sollicitation musculaire différente.

Pensez à respirer, inspirez par le nez et expirez par la bouche.

Le conseil du coach : « prenez conscience de votre position en commencent votre pratique par des gestes lents devant un miroir »

Les Conseils du coach pour bien utiliser son elliptique

Rester motivé, voila tout le secret d'une activité physique réussite. Créez un environnement motivant et agréable (musique, lumière naturelle, aération, vêtements confortables...) et choisissez le moment où vous ne serez pas dérangé par le téléphone, la famille ou toute autre nuisance extérieure...

Veiller à disposer votre elliptique dans une pièce suffisamment aérée pour permettre une bonne ventilation et un échange d’air au niveau de la peau. Tenez compte de la température de la pièce. S'il n'y a pas de climatisation, ouvrez les fenêtres

Les premières séances sont généralement éprouvantes. Ceci est normal, ne vous découragez-pas ! Il suffit de 2 ou 3 séances pour progresser et trouver ses marques.

  • Vos séances doivent être de 30 minutes minimum avec 5 minutes d’échauffement et 5 minutes de retour au calme. Si votre objectif est de perdre du poids ou d’améliorer votre endurance, pratiquez au moins 3 séances par semaines. Pour perdre des graisses, préférez une séance longue (45 à 60 minutes) à deux séances courtes : le processus de lipolyse n’intervient en effet qu’après 20 à 40 minutes d’effort, selon l’état d’entraînement. Ce temps diminue avec l’entraînement.
  • Les pertes hydriques étant importantes, buvez pendant la séance.
  • Espacez les séances d’une journée minimum afin de laisser le temps au muscle de récupérer. .
  • N'oubliez pas de vous échauffer avant tout exercice et de vous étirer lorsque vous avez terminé votre activité.
  • Entraînez-vous en musique ! Outre ses effets motivants et entraînants, une musique rythmée fait oublier la fatigue et augmente les capacités physiques.
  • Des chaussures de sport adaptées sont fortement conseillées pour votre confort et votre santé physique
  • Il est également conseillé de consulter un médecin avant de commencer toute activité physique.