Comment affiner votre silhouette ?

Associé une activité physique régulière et une alimentation saine et équilibrée permet au corps de garder la forme. Afin d’affiner sa silhouette, certaines pratiques s’avèrent plus efficaces que d’autres et permettent dans le temps de conserver cette nouvelle silhouette.

Faire du sport


Le sport d’endurance est idéal pour s’affiner et peut se pratiquer sur des appareils de cardio training comme le vélo classique ou elliptique, le rameur,… ou au travers de sports tels que le vélo, le jogging ou encore la natation.

Si ces exercices sont faits sur une durée de 30 minutes environ, ils permettront au corps de puiser dans les réserves de graisse.

Affiner sa silhouette par zone


Si vous souhaitez affiner une partie de votre silhouette seulement, il existe des exercices appropriés à certaines zones en fonction des objectifs

- Affiner les cuisses : Des exercices de battements sur le côté, de flexions-extensions assis sur le tapis les mains en arrière, le dos relevé et droit. La jambe est soulevée à hauteur du genou ou encore le traditionnel à quatre pattes appuyé sur les coudes et les genoux, la jambe est soulevée vers l’arrière de manière à s’aligner avec le dos.

- Raffermir les fessiers : Le soulevé du bassin, allongé sur le dos les bras le long du corps avec une contraction dans un second temps des fessiers une fois la position haute atteinte.

- Affiner les hanches : Des exercices qui se pratiquent sur le côté, en appui sur les avant-bras. La jambe tendue est levée aussi haute que possible, ou en fléchissant les jambes et en remontant le tronc bien droit.

- Affiner et raffermir le ventre : Allongé sur le dos, un premier nommé classique consiste à former un angle droit en levant les jambes. Le second nommé gainage consiste à s’allonger face au sol en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds en gardant le dos bien droit et en contractant les fesses et les abdos

Les activités qui affinent la silhouette


Si vous désirez affiner l’ensemble de votre silhouette, il est possible de combiner différents types d’entraînements qui, effectués 3 à 4 fois par semaine, permettent également de muscler et rendre plus tonique votre corps.

- Les squats : Exercice complet qui permet de travailler l’ensemble du bas du corps

- La position de la chaise : Appuyé dos contre un mur, cet exercice consiste à prendre la position de la chaise afin que les genoux forment un angle de 90 degrés
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