Comment faire des squats ?


Les squats, également appelés flexion/extension, sont des exercices de renforcement musculaire très simples à effectuer. Un simple « plié et tendre » les jambes en étant debout. Les exercices de squats sont destinés à faire travailler les cuisses et les fessiers de ceux qui désirent modeler ou raffermir leur corps.

Des exercices de musculation complets


Les exercices de squats permettent, grâce à l’intensité évolutive des entraînements, de déstocker le gras mais également d’améliorer la mobilité des chevilles, des genoux, des hanches, des épaules et de la cage thoracique.

En plus de la position de chaise, d’autres variantes comme les sauts ou les maintiens existent afin de rendre les séances plus intenses.

Bien faire des squats


Les exercices de squats doivent être effectués correctement pour être plus efficaces sans causer de blessure. Cela passe par un bon positionnement du dos et des épaules.

• La bonne méthode : Debout, avec un écartement de jambes dans l’alignement des épaules, les bras tendus. Les pieds doivent respecter la même ligne. Le dos bien droit, inspirez en descendant jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol et remonter en expirant et en relâchant les bras. Lors de la descente, veillez à garder les genoux droits et à mettre les fesses vers l’arrière (en position assise) le dos légèrement cambrée et la poitrine sortie. Lors de la remontée, appuyez sur les talons afin d’accélérer celle-ci.

• Un programme évolutif : Les exercices de squats peuvent être planifiés sur un temps précis, plus ou moins court selon les objectifs fixés tout en restant un vrai challenge. Les exercices peuvent se faire sur des séances qui prennent en compte le nombre de squats à faire par série en commençant par un minimum de 5 séries de 30 squats. Puis augmenter le nombre de squats progressivement jusqu’à 50. On peut ensuite intégrer des positions variées comme le saut, il suffit de donner une impulsion plus vive afin de sauter lors de la remontée et de terminer en position passe, ou la position maintien sur un angle de plus en plus petit.

• Des variantes pour les squats : Les exercices de squats peuvent se faire de plusieurs manières, en utilisant du matériel et autres techniques.

Parmi les variantes plus connues et les plus pratiquées, on retrouve l’utilisation de poids, d’haltères ou encore de la barre (back squat et front squat).

Savoir éviter les erreurs


Les exercices de squats nécessitent donc une technique particulière mais rend les séances d’entraînement efficaces sans blessure. Certaines règles indispensables sont à suivre :

• Attention aux genoux !
Ne pas avancer trop les genoux et veiller à ce qu’ils ne plient pas vers l’intérieur légèrement vers l’extérieur

• Ne pas courber le dos !
Ne vous penchez pas trop à l’avant pour ne pas courber le dos. Pour cela, pensez à mettre le poids dans les talons lors de la descente.

• S’échauffer !
Le corps a besoin de se préparer. Pour cela, il faut effectuer le mouvement de squat sans descendre complétement.