Comment se muscler le dos ?


Tout comme les pectoraux, le dos nécessite une attention particulière. Décider de se muscler le dos peut faire partie d’un programme plus large de musculation mais peut également permettre de réduire les douleurs de dos liées à un manque de tonicité musculaire ou de mauvaises postures au quotidien.

Grâce à des exercices réguliers et diversifiés, le renforcement musculaire permet au dos de se muscler et reste accessible aux hommes comme aux femmes.

Un dos c’est complexe

Le dos est composé de nombreux muscles.C’est le plus grand groupe musculaire du torse.

Pour muscler le dos, il est nécessaire de bien savoir identifier les zones à travailler.
Il existe 2 catégories de muscles :

• Les gros muscles : Le grand dorsal, les trapèzes

• Les petits muscles : Le petit et grand rond

Le travail de musculation cible et développe chaque muscle pour renforcer l’ensemble du dos. Depuis les lombaires jusqu’aux muscles du milieu du dos et aux dorsaux, tous devront être sollicités.

Un travail pour chaque zone


Le dos, complexe ensemble de muscles peut se travailler de différentes manières, le but étant de combiner un ensemble d’exercices pour rendre le dos et le torse plus solide et plus musclé.

On parle souvent d’exercices de tirages ou de tractions qui varient en fonction des muscles travaillés :

• Le travail de largeur du dos : Les dorsaux travaillent avec des exercices de tirages ou de tractions.

• Le travail d’épaisseur en haut du dos : Les exercices de soulevé de terre et de rowing sont les plus utilisés car ils se concentrent sur les omoplates qui elles-mêmes influent sur les muscles et les tendons du bras, du cou et du thorax.

• Le travail des trapèzes : Constitués de trois parties, les trapèzes permettent de tirer les épaules en arrière et d’avoir un dos bien droit pour une posture tonifiée. Connus sous le nom de « shrug », les exercices pour muscler les trapèzes se font debout et restent assez simples à effectuer.

• Le travail des lombaires : Afin d’éviter les douleurs dorsales et de rendre rigide le dos, les exercices pour travailler les lombaires sont généralement effectués sur un banc.

Quel programme pour se muscler le dos ?


Une bonne séance de musculation dorsale s’inscrit dans un programme plus complet et se compose généralement de 4 à 8 série de 12 répétitions pour une durée d’environ 30mn effectuées 1 à 2 fois par semaine.

DKN Store propose une gamme de produits de musculation pour vous équiper comme les professionnels.