AMRAPArrachéBack squatBench pressBodyweightKettlebellMuscle-upOverhead squatPull-upDeadliftWODSquatMetcon

Que signifie « AMRAP » en Crossfit ?

AMRAP en Crossfit signifie : « As Many Round As Possible » : Autant de tours que possible : il s'agit de faire et de refaire un exercice, jusqu'à épuisement des muscles et du corps.
Le AMRAP est utilisé dans les WOD, qui est une composante imporante d'une séance de Crossfit.

Exemples de WOD AMRAP



Le Wod CINDY : 20min AMRAP

5 tractions
10 pompes
15 Squats

Le Wod MARY : 20min AMRAP

5 Handstand push-ups : Pompes en faisan le poirier
10 1-legged squats : Squat sur une jambe
15 tractions

Le Wod NICOLE : 20min AMRAP

Course 400 mètres
Maximum de tractions sans vous arrêter. Quand vous ne pouvez plus faire de tractions, repartez pour 400 m



Le crossfit c'est quoi ?

C'est dans le courant des années 1970 que le Crossfit voit le jour. Il s'agit d'une technique de conditionnement, de préparation physique et d'entraînement musculaire combinant plusieurs disciplines sportives. Parmi celles-ci, on compte principalement la gymnastique, le fitness, l'haltérophilie, l'athlétisme, les sports d'endurance comme les exercices de cardio, etc.

Le Crossfit est basé sur une succession de mouvements variés, empruntés à ces diverses disciplines sportives. Les adeptes de cette technique de conditionnement peuvent donc être amenés à courir, pratiquer du rameur magnétique, grimper à la corde, sauter sur place ou encore déplacer des poids plus ou moins lourds. L'un des avantages de l'AMRAP en Crossfit est qu'il est basé sur des mouvements naturels du corps et qu'il ne requiert pas d'avoir des prédispositions et des aptitudes sportives spécifiques.

Il existe des règles de fonctionnement à cette pratique. L'entraînement musculaire se fera autour de WOD (WorkOut of the Day que l'on peut apparenter à des séances d'entraînement quotidiennes. Chaque jour, après une séance d'échauffement, un type d'exercices précis sera choisi puis réalisé. Chaque séance d'entraînement peut être composée d'un ou plusieurs exercices, d'une durée variable, qu'il faudra réaliser consécutivement en fonction de différents formats de travail.

Ces différents formats de travail permettent alors de structurer les exercices choisis. L'un de ces formats est l'AMRAP Crossfit qui signifie « As Many Round As Possible », soit autant de tours, de répétitions que possibles.

L'AMRAP en Crossfit est destiné à renforcer l'endurance cardio vasculaire et respiratoire, mais également le développement musculaire, la force, la souplesse ou encore l'équilibre.

Quels que soient l'âge ou le sexe, l'AMRAP en Crossfit peut être pratiqué.


Le matériel nécessaire pour vos séance AMRAP


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