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Qu'est qu'un Metcon en crossfit ?

Un Metcon en Crossfit est la contraction de deux mots anglais : Métabolism et Conditionning, en français, cela signifie conditionnement métabolique. Un Metcon réussi permet d'améliorer efficacement les capacités respiratoires et l'endurance des sportifs qui pratique le CrossFit. En effet, en stimulant leur métabolisme, les athlètes augmentent la perte de graisse, accélèrent la prise de masse musculaire et améliorent durablement leur résistance à l'effort.

Les Metcons sont généralement des entraînements fractionnés qui permettent d'élever progressivement le temps d'effort, le but étant de faire plus de répétitions avec une même puissance et de réduire progressivement le temps de pause entre chaque série d'exercices.

Plusieurs programmes de Metcons existent. Ils sont généralement composés de séries de Pull-ups, de Deadlifts, de Squats ou encore de Box Jumps… La répétition de ces exercices de Crossfit, inclus dans la plupart des entraînements de Metcons, permettent d'améliorer progressivement les performances de ceux qui pratiquent cette activité.

Le fait d'enchaîner ce type d'exercices en écourtant le plus possible les temps de repos et de répéter ce style d'entraînement jour après jour permet, en effet, d'obtenir rapidement de bons résultats. Les effets positifs du Metcon sur le souffle, la récupération cardiaque et le renforcement musculaire sont indéniables, il suffit simplement de choisir les bons exercices et de composer un programme sur-mesure et adapté aux attentes et capacités de chacun.

Exemples de WOD efficaces pour le Metcon



Le WOD Helen

Le plus rapidement possible, effectuez 3 tours de:

400 m de course
21 swing kettlebells 24 kgs
12 tractions


Le WOD Chelsea

Le Chelsea est un Wod de type EMOM : Each minute one mouvement : Toutes les minutes effectuez les mouvements suivants : 

Minute 1 : 5 tractions (Pull-ups)
Minute 2 : 10 pompes (Push-ups)
Minute 3 : 15 Squats

Minute 4 : 5 tractions (Pull-ups)
Minute 5 : 10 pompes (Push-ups)
Minute 6 : 15 Squats
etc.
Et recommencez cela pendant 30 minutes.

Vous trouverez plus d'exemples de WOD sur notre page : "Qu'est-ce qu'un wod en Crossfit ?"


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