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Qu'est-ce qu'un pull-up en Crossfit ?

Nombreux sont les exercices de Crossfit empruntés à l'univers de la gymnastique. Le pullup n'échappe pas à la règle. Il s'agit certainement de l'un des exercices de Crossfit les plus complexes nécessitant une grande force musculaire.

Le pull-up est une technique de Crossfit mêlant deux mouvements : la traction stricte et le butterfly. Cet exercice de Crossfit requiert à la fois force, puissance et vitesse.

Pour réaliser un pull-up, l'athlète doit se saisir de la barre de tractions et adopter avec ses mains soit une prise large, soit une prise neutre, soit une prise serrée. Il est à noter qu'en fonction de la prise choisie, différents groupes musculaires travailleront et l'amplitude du mouvement variera.

Ainsi, avec une prise étroite, ce seront les muscles des bras, à savoir les biceps, les brachiaux et les avant-bras, qui seront sollicités et l'amplitude du mouvement sera augmentée.

À l'inverse, pour un développement des muscles dorsaux et une amplitude du mouvement diminuée, il faudra privilégier une prise large de la barre de tractions.

Quelle que soit la prise adoptée pour réaliser le pull-up, l'athlète devra contracter les muscles fessiers et la sangle abdominale pour stabiliser le mouvement. Puis en donnant de l'élan au mouvement, il devra se hisser à la force des bras vers la barre.

Le pull-up s'avère être un très bon exercice pour prendre de la force et développer la masse musculaire mais aussi pour un renforcement musculaire du dos. Les sportifs ayant des problèmes au niveau des lombaires peuvent utiliser le pull-up pour soulager ces dernières et décontracter la colonne vertébrale.

Le pull-up est un mouvement fondamental en Crossfit.