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Qu'est-ce qu'un overhead squat en Crossfit ?

Un overhead squat en Crossfit est un exercice complet de préparation physique et de renforcement musculaire permettant de travailler l'équilibre dynamique. Il s'agit d'ailleurs de l'un des principaux exercices des épreuves de Crossfit.

Genoux fléchis, le dos bien droit, l'overhead squat en Crossfit consiste à porter une barre, chargée de disques de fonte, au-dessus de sa tête en conservant les bras écartés et tendus.

Une fois la barre chargée de poids variés, au-dessus de la tête, l'athlète doit la maintenir en hauteur mais aussi en équilibre. Il sollicite alors les muscles profonds du dos, condition sinequanone pour que la barre n'oscille pas.

Dans la mesure où l'overhead squat est un exercice de musculation complet, il peut aussi bien être utilisé en tant qu'exercice de stimulation des muscles profonds du dos que comme exercice de coordination des membres inférieurs et supérieurs.

L'overhead squat en Crossfit peut difficilement être pratiqué par un débutant. Il relève d'un niveau de complexité relativement important. Il requiert une résistance à l'effort conséquente et des capacités d'équilibre considérables. Les novices en overhead squat peuvent démarrer leur initiation en apposant de petites charges sur la barre ou en s'exerçant avec la barre à vide. Le mieux reste de commencer par réaliser un squat classique puis de passer à l'overhead squat.

Comme tout exercice de musculation, le corps et de nombreux groupes musculaires sont sollicités et mis à rude épreuve, d'où l'intérêt d'adopter les bons gestes pour limiter les risques de blessures.

Vidéo : Comment bien faire un overhead squat