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Qu'est-ce qu'un muscle-up en Crossfit ?

Le muscle-up en Crossfit est un exercice de préparation physique qui combine une traction et un dips (mouvement de poussé de bras). Il peut être pratiqué soit avec des anneaux soit avec une barre fixe.

Le mouvement du muscle-up en Crossfit nécessite de faire preuve de force, de vitesse et de coordination. Ce mouvement n'est pas à la portée de n'importe quel athlète et requiert d'avoir un niveau de force suffisant.


Le muscle-up aux anneaux

Pour réaliser un muscle-up aux anneaux, deux techniques permettent de réussir le mouvement : la technique du gymnaste qui utilisera le « False grip » et la technique du pratiquant de Crossfit utilisant une prise classique.

La technique du gymnaste permet de réduire l'amplitude du mouvement et offre la possibilité de faciliter la transition entre la phase de traction et celle de dips.

La technique du pratiquant de Crossfit favorisera l'utilisation d'un mouvement de balancier afin de réduire la durée de transition entre les phases de tractions et de dips.

Le muscle-up à la barre fixe

De la même manière que pour le muscle-up aux anneaux, on retrouve les deux techniques permettant de réaliser le mouvement, à savoir le False grip et la prise classique. Le False grip permettra d'exécuter le mouvement de manière lente et contrôlée tandis que la technique de prise classique permettra la possibilité de réaliser l'action de manière plus tonique et dynamique.

Le muscle-up à la barre fixe exige un gainage total de l'ensemble du corps.

Comme la plupart des exercices de musculation, le muscle-up en Crossfit n'échappe pas à la règle de l'échauffement au préalable. C'est capital dans la mesure où cet exercice sollicite la quasi-totalité du corps.

Il est également important de ne pas sous-estimer les risques de blessures, plus particulièrement au moment des phases de transition et de descente. Les articulations des coudes et des épaules sont soumises à rude épreuve au cours d'un mouvement de muscle-up.