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Quels exercices de Crossfit faire avec des kettlebells ?

La kettlebell est une boule de fonte avec une poignée de prise fixe, avec un poids pouvant osciller entre 6 et 50 kg. Elle constitue un outil de renforcement musculaire et de préparation physique permettant de réaliser de nombreux exercices de musculation destinés à faire travailler plusieurs muscles moteurs.

En utilisant ce type de matériel, il est possible de réaliser une trentaine d'exercices de Crossfit, le plus connu étant le Swing, qui permet alors de renforcer les muscles fessiers et ceux des arrières cuisses.

Les kettlebells permettent de réaliser :

  • des exercices de gainage dynamique et de correction posturale,
  • des exercices de développement de la puissance musculaire,
  • des exercices d'endurance musculaire et cardiovasculaire,
  • des exercices contre les blessures aux genoux,
  • des exercices contre le mal de dos,
  • des exercices contre les blessures liées à la course à pied.

Avec les kettlebells, il est possible de développer sa masse musculaire tout en favorisant la perte de masse graisseuse.

On distingue plusieurs catégories et modèles de kettlebells :

  • les kettlebells d'entraînement
  • les kettlebells de type compétition
  • les kettlebells réglable, offrant la possibilité d'ajouter des petits disques de fonte.

Les kettlebells en Crossfit revêtent plusieurs avantages :

  • elles permettent de développer la masse musculaire tout en limitant les risques de blessures au niveau du dos et des genoux,
  • elles se révèlent être un outil polyvalent,
  • elles sont facilement transportables,
  • elles prennent un minimum de place, de par leur faible encombrement.