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Qu'est-ce que le bench press en Crossfit ?

On appelle le bench press en Crossfit le développé-couché. C'est l'un des mouvements de musculations les plus connus. Cet exercice physique obtient les faveurs de nombreux préparateurs physiques, dans la mesure où il permet de développer et d'augmenter considérablement la masse musculaire, d'accroître la force de poussée et de renforcer tous les muscles du buste.

Pour réaliser le bench press en Crossfit, l'athlète doit se placer sur un banc de musculation, en veillant à bien positionner ses pieds au sol et ses fessiers sur le banc. Le dos doit être légèrement cambré, la tête et les omoplates bien installées sur le banc.

Le bench press en Crossfit se pratique seul ou avec un partenaire, dont la mission sera de retirer la barre, comportant des charges, du banc de musculation pour la positionner dans les mains de l'athlète et la stabiliser. L'athlète devra ensuite entamer la descente de la barre sur sa poitrine et marquer un temps d'arrêt dès lors que la barre atteindra sa poitrine. À ce moment-là, il conviendra d'amorcer la remontée de la barre en effectuant une forte contraction des muscles fessiers, tout en poussant sur les pieds. Pour finaliser le bench press en Crossfit, à l'issue de la remontée de la barre, l'athlète marquera à nouveau un temps d'arrêt en tendant les bras. L'athlète répétera cet exercice un certain nombre de fois.

La pratique du bench press en Crossfit vise principalement à développer les muscles des membres supérieurs : les triceps, les pectoraux, les épaules et les grands dentelés.

Comme beaucoup d'exercice de musculation, le bench press en Crossfit comporte certains risques qu'il convient de connaître. Il n'est pas obligatoire, ni même nécessaire, d'augmenter continuellement les charges positionnées sur la barre. S'obstiner à manipuler des charges de plus en plus lourdes peut conduire à une sollicitation trop importante des articulations et des muscles.

Pour le bench press en Crossfit, chaque athlète doit progresser à son rythme et adapter les charges en fonction de sa morphologie afin d'éviter des blessures.