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Qu'est-ce qu'un back squat en Crossfit ?

Le back squat en Crossfit correspond à un exercice de base pour développer en priorité les quadriceps mais aussi les muscles fessiers et les adducteurs. Les mollets, les lombaires mais également les abdominaux peuvent être sollicités au cours de la pratique du back squat en Crossfit.

Cet exercice se pratique en position debout avec un écartement des pieds équivalent à la largeur du bassin. Le dos droit, voire légèrement courbé, l'haltérophile positionne la barre sur les épaules et les trapèzes (il est également possible de faire des squats à vide, sans barre, comme la photo ci dessous), puis effectue alors plusieurs flexions des genoux. Au choix et en fonction du résultat souhaité, le back squat en Crossfit peut se pratiquer en séries légères ou plus intenses.

La respiration s'avère particulièrement importante pour la pratique du back squat en Crossfit. Pour des séries dites légères, s'il est nécessaire d'inspirer profondément au cours du premier quart de la descente, il faut alors bloquer la respiration durant le reste de celle-ci et le premier quart de la montée, et enfin expirer pendant le reste de cette dernière.

À l'inverse, pour des séries plus intenses, dites « lourdes », il convient de bloquer la respiration tout au long de la descente.

Dans la mesure où l'équilibre est un élément central du back squat en Crossfit, les adeptes de discipline sportive s'équipent de chaussures spécifiques, dotées d'une semelle rigide et d'un talon épais, leur garantissant ainsi une meilleure stabilité, notamment en position basse.

Il est important de noter que la pratique du back squat en Crossfit s'avère être un exercice dangereux et risqué pour le dos, d'où l'intérêt de ne pas arrondir le bas du dos au cours de la descente. Certaines complications peuvent également voir le jour au niveau des genoux en raison des nombreuses flexions effectuées et de la charge portée.

Le back squat en Crossfit nécessite de faire preuve de prudence.



Vidéo : Comment faire un back squat en crossfit et musculation ?