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Qu'est-ce qu'un « arraché », Snatch en musculation ?

L'arraché en musculation (Snatch) est un des deux mouvements techniques de la musculation et plus spécifiquement de l'haltérophilie, qui consiste à soulever une barre comprenant des charges diverses, se trouvant au sol, au-dessus de la tête, en un seul et même mouvement vif. On peut aisément parler de propulsion.

Dans le cadre de leur préparation physique sportive pour différentes disciplines, certains athlètes l'utilisent pour optimiser leur souplesse, leur coordination ou encore leur puissance. La pratique de l'arraché en musculation permet ainsi de développer de nombreuses aptitudes physiques, essentielles et requises dans de nombreux sports.

On distingue deux variantes d'arrachés en musculation : l'arraché debout et l'arraché debout départ mi-cuisse. Quelle que soit la variante employée, il est capital de conserver le dos le plus droit possible et ne pas arrondir le bas du dos.

Dans la mesure où la colonne vertébrale est fortement sollicitée au cours de ce type d'exercice, avant de passer à la pratique pure de l'arraché en musculation, il est préférable de bénéficier d'un encadrement pour un bon apprentissage du mouvement nécessaire à exécuter. Un coach sportif compétent peut éventuellement mettre en place un accompagnement personnalisé afin de prodiguer divers conseils pour une initiation complète, dans des conditions optimales, à la pratique de l'arraché en musculation. Il débutera l'initiation du mouvement avec un bâton, comme le manche d'un balai, puis avec une barre sans charge.

Il s'agit d'une étape essentielle avant de passer à un arraché en musculation avec une barre comprenant des charges. Progressivement, les charges pourront être augmentées.

Les différentes étapes d'un arraché, Snatch en Crossfit et musculation


Etape 1 : Barre au sol, vous la saisissez en prise large. Votre dos reste droit et vos talons bien au sol.
Etape 2 : Relevez vous en gardant le dos droit, poussez sur les cuisses, montez la barre à hauteur des hanches
Etape 3 : Tirez sur vos bras, puis passez sous la barre en vous accroupissant (comme un squat)
Etape 4 : Bras tendus, relevez vous en poussant sur les cuisses et en gardant les talons au sol

Vidéo du Snatch en Crossfit