Quelle alimentation pour prendre du muscle ?

Publié le : 06/06/2018 16:39:07
Catégories : Diététique

Pourquoi une alimentation spécifique est-elle indispensable pour prendre du muscle ?

Pratiquer une activité physique régulière, notamment de la musculation, demande souvent beaucoup de motivation ainsi qu'une grande détermination pour maintenir votre entraînement dans la durée. Et cela ne fait aucun doute, la meilleure des motivations est de constater une vraie évolution de son corps, car après tout, la démarche esthétique est souvent prépondérante dans le choix de la musculation. Malheureusement, sans une bonne alimentation, un sportif n'obtiendra pas nécessairement les résultats escomptés, car il est complètement contre-productif de s'entraîner durant des heures pour manger au fast food ensuite. Le choix d'une alimentation pour prendre du muscle est donc primordial pour accompagner vos séances d'entraînement, et certaines études tendent même à montrer qu'une alimentation pour sportif est parfois plus importante que les exercices en eux-mêmes. Enfin, une alimentation pour prendre du muscle, bien au-delà des résultats très importants qu'elle procure, est également un atout pour votre santé globale.

Protéines, glucides et graisses : les 3 points essentiels dans l'alimentation d'un sportif

Une bonne alimentation pour prendre du muscle repose avant tout sur l'équilibre dans l'apport de trois nutriments essentiels : les protéines, certains glucides et certaines graisses. Votre alimentation pour sportif devra donc être basée sur ces trois éléments en comprenant bien leurs atouts respectifs. Tout d'abord, dans le choix d'une alimentation pour prendre du muscle, un apport très important en protéines est absolument primordial, et il faudra commencer par là.

En effet, des protéines de bonne qualité permettent à la fois de réparer le tissu musculaire qui aurait pu subir une détérioration lors de l'entraînement tout en favorisant le développement de nouveaux tissus et donc l'augmentation de la masse musculaire en question. Vous l'aurez compris, la nutrition sportive ne peut se passer d'un maximum de protéines. Cependant, l'alimentation d'un sportif doit aussi comprendre des glucides complexes, ainsi que certaines graisses comme des acides gras essentiels. Ces deux derniers nutriments vous apporteront l'énergie nécessaire aux entraînements les plus intensifs avant que les protéines effectuent leur travail. Avec un régime basé autour de ces trois éléments, vous avez désormais toutes les clés d'une bonne alimentation pour prendre du muscle.

Quels aliments choisir pour accompagner ses entraînements et prendre du muscle ?

Nous allons pour finir nous pencher sur les types de produits les plus intéressants à consommer dans le but de construire une alimentation pour prendre du muscle. Côté protéines, la base d'une alimentation pour sportif, les œufs arrivent en tête grâce à la qualité inégalable des protéines apportées, sans compter certaines vitamines, minéraux et acides gras. Attention cependant à éviter le blanc d'œuf cru. Les viandes blanches comme la volaille représentent également une bonne source de protéines tout en restant pauvres en graisse, à condition de retirer la peau. La viande rouge est intéressante pour son apport en fer, en vitamine B, en zinc, en acide aminés et en créatine, mais elle présente l'inconvénient de contenir beaucoup d'acide gras saturés et de cholestérol, à consommer avec modération donc dans l'optique d'une alimentation pour prendre du muscle. On lui préférera peut-être du fromage ou du jambon, intéressants pour les protéines également sans les inconvénients de la viande rouge si vous choisissez des produits « maigres ».

Pour les glucides complexes, n'hésitez pas à remplacer vos pommes de terre par des patates douces, beaucoup plus qualitatives à ce niveau. Enfin, l'huile d'olive et les fruits secs sont indispensables pour tous vos besoins en acides gras. Dans le cadre d'une alimentation pour sportif, pensez également aux pâtes (complètes) qui fournissent un bon apport dans les trois éléments cités.

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