Nutrition

Publié le : 06/04/2016 09:41:26
Catégories : Diététique

Mangez plus souvent !

Eh bien oui. En faisant plus de repas que vous espacerez de 2,5 à 3 heures, vous allez en fait perdre du poids. Au lieu de manger 3 grands repas par jour, segmentez plutôt votre alimentation en 6 repas moins importants. Le fait de faire bénéficier votre corps d'un flux de nutriment plus régulier va non seulement aider à augmenter votre métabolisme (et à brûler plus de graisses sur le long terme), mais en plus, vous ressentirez moins la sensation de faim. Essayez l'un des substituts de repas USN !

N'oubliez pas le petit déjeuner !

Des recherches ont montré que les personnes qui ne prennent pas de petit déjeuner ont plus de mal à perdre du poids. Pour résumer, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée et il est essentiel pour lancer votre métabolisme. L'idéal est qu'il constitue le repas le plus important de la journée - après tout, vous n'avez rien avalé du tout durant au moins 8 heures pendant que vous dormiez.

Prenez votre temps

Il faut parfois 20 minutes pour que votre cerveau soit informé que votre estomac est plein après que vous avez fini de manger. Ne mangez pas trop vite et savourez chaque bouchée. Plus vous mangerez lentement, plus vous profiterez du goût.

Mangez des protéines à tous les repas

Pour simplifier, les aliments riches en protéines vous donneront une sensation de satiété plus rapide et plus durable. Optez pour des viandes comme le poulet, la dinde et la viande hachée à faible teneur en matière grasse ou pour tout type de poisson. Les protéines sont également essentielles à la croissance et à la réparation des muscles.

Réduire l'apport en calories

Pour perdre un kilo de masse graisseuse, vous devez brûler l'équivalent de 7700 calories – mais combien de sachets de chips cela représente-t-il ? Si vous diminuez votre apport journalier en calories de 500 calories par jour (à peu près une barre chocolatée et un sachet de chips), vous pourrez perdre dans les 450 grammes par semaine. Il vous suffit de suivre ce programme pendant trois mois, et vous aurez perdu presque six kilos. Vous n'avez pas besoin de devenir un adepte forcené du comptage de calorie – contentez-vous d'éviter les aliments qui ne sont pas absolument nécessaires (même s'ils sont tentants). La fait d'augmenter la quantité d'exercices cardio-vasculaires peut également vous aider à brûler les graisses. Commencez doucement et augmentez progressivement l'intensité de votre exercice – essayez de courir 30 minutes 3 fois par semaine et si vous avez plus d'énergie, essayer de courir plus longtemps et/ou plus souvent.

Les glucides sont salutaires

Quoi que vous ayez pu entendre à propos du tristement célèbre régime Atkins, les glucides ne sont PAS vos ennemis. Nous avons besoin de glucides, car ils constituent une source d'énergie qui nous permet d'effectuer des efforts courts et intenses ainsi que des exercices d'endurance. Sans les glucides, nos organismes pourraient avoir du mal à s'adapter au manque d'énergie qui découlerait de leur carence. Vous avez peut-être entendu parler de l’index glycémique. Sans trop entrer dans les détails, cet index est un classement des aliments en fonction de leur effet immédiat sur la glycémie. Les aliments à fort index glycémique (très sucrés, par exemple) sont requis après l'exercice pour reconstituer les sources d'énergie drainées pendant l'effort, et les aliments à faible index glycémique doivent être consommés le reste du temps. En règle générale, tenez-vous-en aux glucides complexes qui sont plus longs à digérer et qui libèrent de l'énergie pendant plus longtemps. Parmi les aliments riches en glucides complexes, on trouve les légumes, les céréales complètes et les haricots.

Buvez suffisamment d'eau

L'eau est un élément fondamental de notre vie. Il est facile d'oublier à quel point nous en avons besoin. En plus de faciliter la digestion et l'absorption de la nourriture, l'eau régule la température corporelle et la circulation sanguine, elle transporte les nutriments et l'oxygène aux cellules et élimine les toxines et autres déchets. Parmi ses autres vertus, l'eau joue un rôle majeur dans la perte de poids ; comme l'eau ne contient pas de calories, elle peut servir de coupe-faim tout en aidant l'organisme à métaboliser les graisses stockées – c'est peut-être même l'un des facteurs les plus importants pour une perte de poids réussie. Si vous avez souvent faim, essayez de boire un grand verre d'eau à chaque fois pour modérer votre appétit.

Essayez de ne pas manger juste avant d'aller vous coucher

Si vous essayez de perdre du poids, voici une excellente méthode pour ce faire. Il est évident que nos dépenses en énergie sont très faibles pendant que nous dormons, il est donc plus difficile pour notre corps de brûler les calories excédentaires consommées tard dans la soirée. Cette erreur basique est souvent commise par les personnes au tout début de leur régime. Gardez votre nourriture pour les moments où vous êtes réveillé.

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