L'entraînement HIIT pour perdre du poids plus facilement

Publié le : 06/06/2018 15:46:29
Catégories : Cardio , CrossFit

L'ENTRAÎNEMENT HIIT POUR PERDRE DU POIDS PLUS FACILEMENT

Les avantages de la méthode HIIT pour la perte de poids

Comme son nom l'indique, l'entraînement HIIT (High Intensity Interval Training) est basé sur une activité régulière et courte mais intensive. De par la conception même de sa méthode qui vise une activité intensive sur une durée courte, un entraînement HIIT est évidemment très efficace pour augmenter sa masse musculaire et ses capacités physiques, mais choisir de pratiquer le HIIT pour la perte de poids est également une solution rapide dans l'objectif d'éliminer un maximum de masse graisseuse.

Cela va de soi, un exercice HIIT régulier représente un investissement difficile sur le plan physique, ainsi qu'une certaine volonté, mais tout ceci explique aussi l'efficacité de ce type d’entrainement sportif lorsqu’une personne souhaite perdre du poids.

Les résultats d'un entraînement HIIT en matière de perte de poids ne sont d'ailleurs pas représentatifs de cas isolés. Entre 1994 et 2012, 7 études majeures et très sérieuses ont d'ailleurs démontrées les bénéfices du HIIT pour la perte de poids par rapport à une pratique sportive traditionnelle basée sur l'endurance plutôt que sur l'intensivité comme c'est le cas pour un exercice HIIT.

La méthode d'entraînement HIIT

En théorie, la méthode HIIT s'adresse à tous, débutants ou professionnels, et ce quels que soient vos objectifs sportifs. Cela étant, il faut reconnaître que le principe même d'un exercice HIIT implique une activité intensive, parfois éprouvante voire difficile si votre condition physique est un peu faible. Mais ne vous inquiétez pas, il est tout à fait possible d'adapter votre entraînement HIIT, notamment si l’objectif est de maigrir, afin de pouvoir démarrer plus sereinement le temps que votre corps s'adapte à ce nouveau mode d'activité sportive.

En général, le principe du HIIT est de miser davantage sur l'aspect intensif de l'activité sportive que sur sa durée. Ainsi, il faudra mettre en place un système d'exercices visant à mettre sérieusement à l'épreuve votre corps et à repousser vos limites mais ce pendant une durée courte et avec des temps de récupération courts eux-aussi mais réguliers. Le fait de miser sur l'intensité physique explique en grande partie les résultats étonnants, même à court terme sur votre condition physique, l'augmentation de votre masse musculaire et bien sûr une perte de poids rapide.

Quels sont les types d'exercices HIIT pratiqués ?

Un exercice HIIT est souvent assimilé au cyclisme ou à la pratique du vélo d'appartement en intérieur, mais sachez que, quels que soient vos objectifs, votre entraînement HIIT peut être décliné via de nombreuses pratiques. Pour favoriser une perte de poids grâce au HIIT, le vélo elliptique reste une excellente solution.

Cela dit, toujours pour affiner votre silhouette mais en développant un peu plus votre masse musculaire, vous pouvez tout à fait mettre en place un entraînement HIIT à base d'exercices en circuit training. En fait, il conviendra dans un premier temps de vous assurer, par un premier exercice HIIT, que vous êtes prêts pour ce type de méthode et, si ça n'est pas le cas, d'y préparer votre corps. Ensuite, qu'il s'agisse de course, de cyclisme, de musculation, de natation, etc.

Votre entraînement HIIT peut tout à fait être adapté au type d'activité sportive que vous privilégiez tout en y appliquant la méthode de pics intensifs.

Exemple d'un entrainement en Hiit :

Source : http://www.litobox.com/7-minutes-hiit

Partager ce contenu