Alimentation

Publié le : 06/04/2016 14:35:49
Catégories : Diététique

Mangez les aliments appropriés

Il faut ingérer un grand nombre de calories pour fournir le carburant nécessaire aux exercices et au développement des tissus musculaires. S'il est important de manger suffisamment de calories, il est tout aussi important de choisir le bon type de calories.

Les glucides

Il s'agit de la source d'énergie prédominante au niveau du développement de la force. Stockés sous forme de glycogène dans les muscles, les glucides constituent le carburant qui est utilisé pour fournir l'énergie nécessaire pour les efforts courts et intenses comme pour exercices d'endurance. Il est recommandé d'en consommer 4,4 grammes par kilo de poids corporel. Cliquez sur le lien pour en savoir plus sur les glucides.

Les protéines

Il s'agit du matériau de base pour la construction de tissu musculaire, et il est essentiel à toute personne s'engageant dans des exercices d'endurance très intenses, car dans ce cas il devient nécessaire d'accroître les apports en protéines pour soutenir le développement musculaire. Essayez de manger au moins 2,2 grammes de protéines par kilo chaque jour. Cette exigence quotidienne est facile à remplir si vous complétez votre alimentation par des suppléments protéiques.

Les acides gras essentiels

Après avoir pris soin de vos besoins en glucides et en protéines, il reste une petite place pour les acides gras essentiels bénéfiques pour la santé. Le bon type de matières grasses est un nutriment essentiel, cependant, pour rester en bonne santé, vous n'en avez besoin qu'en petites quantités. Il est recommandé que moins de 30 % de votre apport quotidien en calories provienne de sources de matières grasses insaturées.

Mangez plusieurs petits repas par jour

Ce mode de nutrition garantit à votre corps un soutien nutritionnel adéquat. Les petits repas fréquents fournissent un approvisionnement constant en nutriments qui permet une croissance musculaire efficace, et qui aide également à maintenir un taux métabolique élevé. Pour développer vos muscles, vous devez consommer au minimum 500 calories de plus que vos besoins quotidiens.

 

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